“报复性熬夜”“修仙党”“夜猫子”“起床困难户”……这些主动或被动的睡眠难题，困扰着许多人。特别是工作学习压力大的青年人群，有相当一部分人深陷“不早睡→起不来→睡不着”的恶性循环，在“特困生”和“熬夜战神”状态间反复横跳。

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，28%的人夜间睡眠不足6小时，64%的人睡眠质量欠佳。“睡个好觉”早已从基础生理需求升级为都市生存的“隐藏副本”。

3月21日是世界睡眠日，潮新闻特别邀请多位健康领域创作者发起“睡觉才是头等大事”共创策划，为各类睡眠难题支招。困倦、失眠、干眼症、胃酸反流……一旦你有这些问题，一定要提高警惕，及时调整睡眠作息和生活习惯。

与此同时，潮新闻“健康小站”圈子开设“健康睡眠打卡”板块，欢迎广大用户发帖记录自己的睡眠情况，方便随时回顾“早睡flag”完成情况。如果你有其他与睡眠有关的问题，也可以发帖咨询，与圈子内的潮客们开展交流。
健康睡眠，不只在世界睡眠日这一天。不要在闹钟响起时拖着疲惫的身体起身，才后悔昨晚为什么没有好好睡觉。

@浙二眼科万婷医生：别让熬夜“偷”走你的眼睛！
我们不仅要关注睡眠质量，更要警惕睡眠质量差对眼睛的“暴击”。研究显示，连续熬夜3天，泪液分泌量会减少30%，干眼症的风险飙升。长期在昏暗的环境下看手机，可能会增加黄斑病变的风险。

这里建议大家，每用眼40分钟，就闭目养神或远眺5分钟；夜间使用电子设备时，开启护眼模式，并使环境光线大于屏幕亮度；睡前一小时停用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；此外还可以尝试热敷眼周来缓解疲劳。

@浙江精神科裴双义：睡眠模式，竟藏着人格密码？
性格与睡眠质量并非毫无关系。研究发现，高神经质人群因情绪敏感易失眠多梦、睡眠周期紊乱；随和型人格者则更易进入深度睡眠，醒后精力充沛。

睡眠同样会对人格产生作用。长期睡眠不足或睡眠质量差，会改变我们大脑的神经递质分泌，进而影响人格表现，可能容易变得烦躁易怒、情绪低落。重视睡眠，养成规律作息，让自己的人格与睡眠都处于良好状态。

@潘杰医生：胃酸反流患者应该怎么睡？
实验表明，左侧卧位可最大程度减少胃酸反流，因重力作用利于食管排空。部分人担心左侧卧压迫心脏，但实际对心脏功能无负面影响。若习惯平躺，可将床头抬高15°左右，利用重力减缓反流。若症状持续或加重，建议尽早就医，专科医生会根据贲门松弛度等病因，制定个体化方案，如调整药物、生活方式指导，甚至内镜微创治疗。科学管理结合专业诊疗，才能有效改善睡眠质量。

@健康阅：换季睡不好，四招助你睡个好觉！
一，调节昼夜节律，起床和入睡的时间尽量固定，晨起后接触自然光；二，优化睡眠环境，卧室温度避免过冷或过热，使用遮光窗帘，睡前一小时关闭电子设备；三，注意饮食适量运动，睡前一小时不大量进食，白天可进行快走或瑜伽运动；四，学习心理放松技巧，参考“4-7-8”呼吸法，能有效放松身心。

@徐明智医生：为什么睡眠不能被替代？
睡眠就像给人体充电。假如成年人一天睡眠时间少于7小时，容易导致心血管问题，高血压、心梗、中风等疾病风险增加。此外，熬夜易导致肥胖和血糖失控、免疫力下降，身体出现慢性炎症的概率上升。所以，睡眠不能被替代，建议每天睡够7-9小时。

@丽水市人民医院：改善睡眠质量，拥抱健康人生。
健康的睡眠，是一种使人精神焕发、充满活力的高质量睡眠状态。而对于入睡困难、夜间频繁醒来、早晨过早自然醒的人群来说，白天容易疲劳乏力，伴随记忆力下降、情绪不稳定等情况。

我们可以通过睡前听轻音乐、喝热牛奶、读纸质书籍等方式，营造温馨舒适的睡眠环境。或进行呼吸训练、渐进性肌肉放松训练、冥想等活动，给自己来一段美妙的“身心SPA”。

@温州市中西医结合医院：饱受失眠之苦？教你几个沾床就睡的方法。
一，专床专用，避免在床上玩手机、看电视或看书，强化“床=睡眠”的条件反射；二，困意驱动，无困意时不上床，避免无效躺卧，建立“上床即困”的生理反应；三，睡不着离开床，若30分钟未入睡，起身冥想、按摩穴位或练习腹式呼吸，待困倦再回床；四，积攒睡眠驱动力，适度延长清醒时间，通过“橡皮筋法则”蓄积困意；五，分时段运动，白天进行适量有氧运动，睡前2小时避免剧烈活动。当然，还需要保持平和心态，随季节变化调整饮食，助力身体适应环境。